Az alábbi néhány tanács segítségével anélkül alkalmazhatod az edzés előtti evéseket, hogy a kellemetlen tüneteket (megemelkedett kortizol-szint) tapasztalnád. Ezeknek a fogásoknak kevéske, könnyen emészthető fehérjéből és szénhidrátból kell állnia. Tojásból, joghurtból vagy tejsavóból, valamint alacsony glikémiás indexű gyümölcsökből. Max. 1 gyümölcsöt vagy 1 tálacska gyümölcsöt fogyassz, és ne a fehérjével együtt tedd.

Az edzés előtti fogásokban arányaiban sokkal több fehérje kell, hogy legyen, mint az edzés utániakban (természetesen a szénhidrát és a zsír rovására). Ezáltal csökkented az emésztési időt és nem zargatod az inzulinodat. A teljes megemésztettség érdekében néhány órával az edzés előtt egyél utoljára. Mindazonáltal, gyümölcsöt vagy tejsavót még akár 1 órával az edzés előtt fogyaszthatsz.

Ne feledd azonban, hogy az energiatöltés legmegfelelőbb ideje nem edzés előtt van (lásd Diéta téveszme #2). Az energiaraktárak feltöltésére a legjobb időszak az edzés utáni 30 perc.

Ha keményen edzel, akkor napjában többször is érdemes könnyű fehérjét fogyasztanod. A leghasznosabbak ilyenkor az ún. elágazó láncú aminósavak (BCAA), ezek közül is leginkább a leucin. Szénhidrátot természetesen csak egyszer fogyassz az edzésed előtt.